Hiマッソー！！！
今年も後わずかとなってきました。
今年最後まで、ガッツリかけっこの指導していきマッソー！！！！
今回は、ジャンプ系のトレーニングを行いましたが、
今回は、トレーニング前に必ず行なっているストレッチをご紹介します。
まずは「脚振り」
片足ずつ前後左右に大きく振る動的ストレッチです。
まずは、前後に10〜20回振ります。
初めは、壁に手をついて振りますが、
バランスが取れる人は、壁を使わずに大きく脚を振ってください。
その後に、横振りを行います。
ポイントは、膝を曲げずに大きく振ることです。
次は、「スパイダーストレッチ」
左の写真のように大きく脚を前後に広げて、ランジの姿勢をとります。
前に出ている足側の手を、前にある脚の内側から回して
足を掴みます。
後ろにある足は、膝を曲げずに地面から離れた状態を保ちます。
この姿勢で、前後左右そして、回転をさせて、骨盤の動きをスムーズにしていきます。
結構、体幹も支えている分
体を支える筋力もついてきます。
必ずこの動きを入れた後に、トレーニングに入っていきます。
写真に写っている子は、６歳でまだ幼稚園児ですが、
5回参加しただけで、ここまで綺麗な姿勢でできるようになりました。
ケガ予防にも、運動能力アップにも繋がるのでお勧めです。
ケガをしない体を作れる指導者を目指して頑張りマッソー！！！
