Hiマッソー！！！💪 マッソーコーチです！
梅雨が明けたら、もうそこは灼熱のサマーランド！🔥
太陽がギラギラ照りつけて、夏本番を思わせる暑さがやってきましたね！
Sprintジムは、夕方17:30から練習スタート！
日が傾き始める時間帯とはいえ、ちょっと動いただけで汗が吹き出すマッソーな環境！💦
もちろん、水分補給はマッソー式で徹底！
こまめに水を取りながら、熱中症には細心の注意を払ってトレーニングに励んでますよ！
7月の児童オリンピックに向けて！「速く走る」をギュッと凝縮！
さてさて、今回の主役は…
7月の児童オリンピックを目前に控えた、小学生チーム！ 🏃♂️💨
大会では100m走に挑むみんなですが、この猛暑の中で何度も全力100mを走るのは、身体への負担も大きい…！
そこで今回は、賢く、そして効果的に「速く走る」を身につけるために、
まずは前半の50mにギュッと焦点を当てて練習を行いました！
「たかが50m？」なんて思わないでくださいね！
この50mだけでも、短距離走でグンとタイムを縮めるための、大切なエッセンスがたっぷり詰まっているんです！
短距離走の”最難関”を克服！「脚の切り返し」が爆速になる”裏技”大公開！
短距離走で速く走るためのポイントはいくつかありますが、その中でも「これができたらマジで速くなる！」と断言できる、最も難しいけれど効果絶大なポイントがあります。
それは…
『脚の切り返し動作』を、いかに速くできるか！
着地した足が地面から離れ、次の足が前に出るまでの「一瞬の切り替え」のことですね。
ここが速ければ速いほど、一歩一歩がテンポよく、そして力強くなるんです！
そして！マッソーコーチが今回、小学生チームに伝授したのが、
まさにこの「脚の切り返し」を強制的に、そして感覚的に身につけさせる「裏技」トレーニング！
その秘密兵器が、コチラ！
その名も…『ギュッと詰まったミニハードルトレーニング』！
ポイントは…
- ミニハードルを使う！ (これは定番ですよね！)
- そして、わざと「間隔を狭く」セッティングする！
- 今回は、10mの助走から入って、次の10m区間にミニハードルをズラッと並べます。
- そして残りの30mは、ハードルなしで走り抜けるイメージ！
この「間隔の狭さ」がミソなんです！
狭い間隔をテンポよく駆け抜けることで、自然と脚の回転が速くなり、強制的に「切り返し動作」が速くなるんです！
【さらにマッソーなポイント！】
- 走るスピードはできるだけ落とさずに！
- 膝を「おへそくらいの高さ」までしっかり上げる意識を忘れずに！
これを意識しながら走ると…
ほら見てください！ 地面を蹴っている瞬間に、宙に浮いている側の膝が、地面についている側の膝を最初の写真と比べると「追い越している」のが分かりますか！？
これが、理想の「脚の切り返し」動作！
このトレーニングで、この「追い越し膝」の感覚を身体に叩き込むんです！
この感覚が掴めたら…君も運動会のヒーローに！
この「ギュッと詰まったミニハードル」で、脚の切り返しの感覚を掴めば、あとはもうこっちのもの！
ハードルなしでも、脚のスイングが爆速になり、一歩の距離もググッと伸びるようになります。
結果…そう！ もっと速く走れるようになるんです！
マッソーコーチからの”大切な”注意点！⚠️
ただし！このトレーニングは、身体に「強制的に」動きを覚えさせるもの。
効果は絶大ですが、その分、身体への負担も大きめなんです。
だから、やりすぎは絶対にNG！ケガをしてしまっては元も子もありません！
- 最初は、最高でも3本くらいで十分効果があります！
- 慣れてきたら、少しずつ増やして5本くらいを目安にしましょう。
何よりも大切なのは、「自分の体調と対話する」こと！
この暑さですから、無理は禁物。ちょっとでも疲れたな、と感じたらすぐに休憩を！
児童オリンピックも、運動会も、マッソーコーチと一緒に駆け抜けろ！
最近は、体づくりを中心に行ってきましたが、これからは「走りの本数」もどんどん増やしていきマッソー！
7月の児童オリンピックだけでなく、秋の運動会でも「あの子、めちゃくちゃ速い！」と注目されるヒーロー・ヒロインになれるように！
マッソーコーチは、みんなの「速くなりたい！」を全力で応援しマッソー！！！💪
今日も暑い中、本当に本当によく頑張りました！
次回のトレーニングも、笑顔で会いマッソー！👋
