Hi マッソー！！みんな元気にしてるか！？マッソーコーチだ！💪
今日は、君たちの眠れるポテンシャルを叩き起こす、走り方の超基本を伝授するぞ！
「基本なんて今さら…」なんて思ってるそこの君！油断大敵だ！基本こそが、全ての土台！どんなビルも、しっかりとした基礎がなければ崩れ落ちるように、走りも同じなんだ！
今回は、基礎の基礎！でも奥が深い、「膝の高さ」について徹底的に解説していくマッソー！
なぜ膝を高く上げる必要があるのか？
突然だけど質問だ！
「なぁ、お父さん！なんで走る時って足を高く上げなきゃいけないの？」
…ドキッとした？(笑)
子どもに聞かれたら、ちゃんと答えられる自信あるか！？
「なんとなく速くなる気がするから…」なんてフワフワした答えじゃ、子どもは納得しないぞ！
大丈夫！今日、マッソーコーチがバッチリ理論武装させてやる！
想像してくれ！
同じ大きさのボールを2つ用意する。一つは君の腰くらいの高さから、もう一つは頭の上から同時に落としたら、どっちがより高く弾む！？
…もちろん、頭の上からだよね！
足もボールと一緒！高い位置から地面を叩きつけるほど、大きな反発力が生まれて、より遠くへ、より速く進めるんだ！
だから、膝を高く上げる必要がある！
膝を高く上げる際の注意点
ただし！闇雲に膝を上げればいいってもんじゃない！
【重要ポイント①：膝が一番高い位置にくること】
膝を伸ばして、つま先だけ高く上げても意味がない！膝をグッと曲げて、太ももを高く持ち上げるイメージだ！
【重要ポイント②：姿勢はまっすぐ！】
膝を上げようとするあまり、体が後ろに反ってしまっては本末転倒！前に進む力が半減してしまうぞ！
もし、体が反ってしまうなら、無理に高く上げようとせず、姿勢をキープできる範囲で膝を上げるように意識しよう！筋力がついてくれば、自然と高く上げられるようになるから安心してくれ！
理想的な膝の高さはおへそくらい！ それ以上高く上げようとすると、体が反ってしまう可能性が高いから注意だ！
実践！膝上げトレーニングで爆速への階段を駆け上がれ！
さあ、理論武装は完了！ここからは、実践だ！
【トレーニング①：片足立ち膝上げキープ】
- 片足で立ち、もう片方の膝をおへそまで上げる。
- そのまま10〜15秒キープ！
- 左右交互に1〜2セット行う！
これを続けることで、膝を高く上げる感覚と、それを支える筋力が鍛えられるぞ！
【トレーニング②：腿上げ】
- 膝の高さを意識しながら、ゆっくりと前に進む腿上げを行う。
- 慣れてきたら、徐々にスピードアップ！
【トレーニング③：実走！】
- 実際に走ってみて、膝がしっかりおへそくらいの高さまで上がっているかを確認！
- 膝を伸ばして、つま先だけ高く上げていないか注意
初めてやる時は、時間がかかるかもしれない。でも、諦めずに継続すれば、必ず成果は現れる！1週間もあれば、変化を実感できるはずだ！
まずは、膝上げからコツコツ頑張ってみマッソー！！
次回予告！
次回は、「つま先の位置と足の切り替えタイミング」について徹底解説！
乞うご期待！！
マッソー！💪
