Hiマッソー！！！
冬季練習真っ最中！！
冬季はしっかり体づくりをメインで練習を行なっていこうと考えています。
昔は、走り込みが当たり前だったが、
走り込みをやっても、ほぼ体力だけつくだけで
そこまで結果が出ない選手が多かった。
僕もその中の1人だった。
なので、走り込みよりも体幹部を強化し
「ブレない体」を目的で行なっていきたいと思っている。
走る動作は単純に見えて複雑。
「走る」は誰でもできるが、
「走る筋肉を動かす」は難しいと思う。
なので、走る筋肉をコントロールできるように
一つ一つの動作で意識できるトレーニングを行なっていく。
今回は、メディシンボールを使って、2人1組で50mをランジしたり
ランニングパスをしたり、片足でバランスを取りながら
メディシンボールを脚の後ろに回したりと
細かい動きを繰り返し行なった。
やはり、最初はバランスを取るために試行錯誤で
全身の力が入っていたが、慣れてくると
ある場所の部位だけでコントロールしながら実施することが出来ていた。
メニューが終わるとほぼ全員がキツいと言っていた。
今まであまり使ってこなかったのと、慣れていなかったからだと思うが、
このメニューを普通にこなせるようになっていれば
更に、自分の体をコントロールできる走りに近づけられると思っている。
最後に、ゲーム形式で下半身トレーニングを行なった。
マークを四角形状に4隅に設置し、4つのマークの真ん中にもマークを1つ設置。
合計5個のマークを設置。
約大股で2．5歩の間隔を作る。
それぞれにマークに数字を1〜5まで付ける。
1分間で1〜5をランダムにプレーヤー以外の人が言っていく。
言われた数字をひたすら、そのマークをタッチしていく。
ただし、真ん中だけはタッチしたらジャンプしなければならない。
単純そうだが、結構きつい。。。
後半なると頭が回らなくなってきて数字を間違えることが増えてくる。
1分後、60mダッシュをするが、全然脚が上がらない状態となる。
このゲームをすることで、前傾姿勢で必要とする下半身で支える筋力が鍛えられる。
２本目は、2名でマークを触った回数を競い合い、負けた人はペナルティールールで行うと
みんな必死になった。笑
1人の生徒にどうだったか聞いてみたら
「キツさより楽しさが勝ってます」と答えてくれた。
筋肉の疲労度はかなりあったと思うが、楽しくトレーニングが出来ていたのは
かなり、いい兆候だと思った。
本来、スポーツは楽しくやるものだ。
気がついたら、キツい練習ばかりで楽しさを忘れてしまっている選手は少なくないと思う。
練習から、楽しさを取り入れることができれば自然と実力が上がってくるはずです。
僕も、指導者ということに意識しすぎて、楽しさを忘れないように意識していきたい。
指導者もみんなと同じプレーヤーということを忘れないように頑張っていきたいと思う。
今年最後の中部商業を指導だったが、いい経験ができたし
これからも、中部商業陸上部を成長させてあげられるようにサポートしていきます。
来年の中部商業陸上部がどこまで成長しているか楽しみだ！
